Bọtini lati dinku ipalara ọpọlọ ni awọn agbalagba agbalagba le jẹ kere ju ohun ijinlẹ lọ ju iṣaaju lọ. Iwadi titun fihan pe ijẹun okun le ma ṣe nikan fun ikun; o ṣee ṣe ero ero idanimọ lati fa idaniloju irohin.

Iwadi naa, ti o ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Yunifasiti ti Illinois, Awọn onibara ati Awọn Imọ Ayika, ṣe afihan ni irọra iṣan ọpọlọ, ti o ni ibatan pẹlu ogbologbo, ninu awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ.

Awọn okun onirunjẹ jẹ ohun elo ni ilera, bi o ṣe nse igbelaruge awọn kokoro arun ti o dara. Nigba ti awọn okunfa oniroyin ti o ni kokoro-arun, abajade jẹ awọn ohun-ọra-ọra-kukuru kukuru (SCFAs). Ọkan ninu awọn acids, butyrate, ni iṣaaju ti fihan lati dinku ipalara iṣọn ati mu iṣẹ iranti sinu awọn eku. Ninu iwadi naa, a ṣe itọju butyrate gege bii ohun ti o mọ ati awọn oniwadi ni imọran si bi o ti so mọ idinku ninu ipalara ọpọlọ. Wọn tun wa ni idojukọ bi boya tabi awọn esi kanna ni a le ṣe nipasẹ fifẹ jijẹ gbigbe ti okun ti ijẹun ni awọn ounjẹ awọn ounjẹ. Awọn oniwadi n ṣe awọn ounjẹ kekere ati giga-fiber si awọn ẹgbẹ meji-ọkan ninu awọn ọdọ ati awọn miiran ti awọn eku atijọ. Lẹhin eyi, nwọn wọn awọn ipele ti butyrate ninu ẹjẹ ati awọn kemikali ipalara ni ifun.

Ohun ti awọn oluwadi ri ni pe fun awọn ọmọde ọmọde ko ni iyipada kekere ni ilera iṣan pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ati giga; ṣugbọn awọn eku atijọ ti o wa lori kikọ ti o ga-fiberi dinku ipalara ninu awọn ifun-diẹ ṣe pataki, o dinku ipalara ọpọlọ bakanna.

Alaye yii jẹ pataki niyelori nitoripe a ti mọ tẹlẹ pe awọn agbalagba agbalagba kii ma jẹ ounjẹ ti o ga julọ-eyi ti o tumọ pe wọn le jẹ idaniloju idẹru ipalara ọpọlọ ati iyọnu iranti. Bawo ni o ṣe le rii daju pe o ni okun to to? Ti o ba sọrọ si dọkita rẹ nipa awọn ohun elo ti o jẹ ounjẹ ni igbese akọkọ-elekeji ti n ṣajọpọ diẹ ninu awọn aṣayan ti o ga julọ ti o wa ninu awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ, awọn wọnyi ni:

unrẹrẹ - Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ-ati ọna ti o ṣe julo lati fi awọn okun diẹ sii jẹ nipasẹ jijẹ lori eso. Avocados oke akojọ naa ni awọn ọna ti iṣakojọpọ kan punch, ṣugbọn o tun le ni kan igbelaruge ilera lati pears, strawberries, raspberries, ati bananas. Awọn eso smoothie jẹ ọna ti o dara julọ lati fi iwọn lilo ti o nipọn ojoojumọ.

ẹfọ - Mase gbe oriṣi atishokii kọja! Artichokes jẹ aṣoju veggie nigbati o ba wa si akoonu ti fiber, eyi ti o tun le rii ni awọn Karooti, ​​awọn beets, broccoli, ati awọn Brussels sprouts.

awọn ewa - Bi isubu ṣe sunmọ, fifi bimo ti o wa si ounjẹ rẹ le jẹ ọna pipe lati gba gbigbe ti okun rẹ. Ewa ti a tuka jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti ijẹun, pẹlu awọn lentils ati awọn ewa awọn kidney.

oka - Lori gbogbo, iwọ ko le lọ si aṣiṣe pẹlu awọn oka nigba ti o ba wa ni gbigba okun diẹ sii, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn oka ni o ṣẹda dogba. Popcorn packs awọn pipe ti o ga-fiber ati pe oatmeal yoo tun ran ori rẹ ati ikun rẹ.

Pẹlupẹlu, awọn almonds, chocolate chocolate, ati awọn irugbin Chia yoo ran ọ lọwọ lati fi omi ṣan omi. Kii ṣe nikan ni iwọ yoo ni ikun ti o dara julọ, iwọ yoo tun ni anfani lati inu ẹjẹ ẹjẹ kekere, iṣakoso fifẹ, ati deedee-kii ṣe akiyesi ifarahan iṣẹ ti o dara julọ!

asopọ

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01832/full