Ang susi sa pagbabawas ng pamamaga ng utak sa mga matatanda ay maaaring mas mababa sa isang misteryo kaysa sa naunang naisip. Ipinakikita ng bagong pananaliksik na iyon Dietary fiber maaaring hindi lamang para sa gat; ito ay marahil ang magic sahog sa banishing woes memorya.

Ang pag-aaral, na ginanap sa University of Illinois College of Agricultural, Consumer at Environmental Sciences, ay nagpakita ng pagbagal sa natural na pamamaga ng utak, na nauugnay sa pag-iipon, sa mga paksa na gumagamit ng mga high fiber diet.

Ang hibla ng pandiyeta ay nakatutulong sa gut-health, habang itinataguyod nito ang paglago ng mga mahusay na bakterya. Kapag ang mga bacteria ay hinuhugpasan ang hibla, ang resulta ay short-chain-fatty-acids (SCFAs). Ang isa sa mga acids, butyrate, ay dati nang napatunayan upang mabawasan ang pamamaga ng utak at dagdagan ang memorya ng pag-andar sa mga daga. Sa pag-aaral na iyon, butyrate ay pinangangasiwaan bilang isang dalisay na sangkap at ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung paano ito nakatali sa isang pagbawas sa utak pamamaga. Sila ay mas interesado kung ang mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng paggamit ng dietary fiber sa diets ng mga paksa. Ang mga mananaliksik ay nagpapatakbo ng mga mababa at mataas na fiber diet sa dalawang magkakaibang grupo-isa sa mga kabataan at ang iba pang mga lumang mice. Kasunod nito, sinukat nila ang mga antas ng butyrate sa dugo at nagpapakalat ng mga kemikal sa bituka.

Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay para sa mga batang daga may kaunting pagbabago sa kalusugan ng usok na may mataas at mababang mga diet na hibla; ngunit ang mga lumang mice sa isang mataas na hibla diyeta ay nagpakita ng pinababang pamamaga sa mga bituka-mas mahalaga, ito ay bumaba rin sa utak na pamamaga.

Ang impormasyong ito ay napakahalaga dahil alam natin na ang mga matatanda ay madalas na hindi kumakain ng isang mataas na hibla na diyeta - na nangangahulugan na maaaring hindi nila pinapakain ang utak na pamamaga at pagkawala ng memorya. Paano mo makatiyak na nakakakuha ka ng sapat na fiber? Ang pagsasalita sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay ang unang hakbang-ang ikalawang ay nagsasama ng ilang mga popular na mga pagpipilian sa mataas na hibla sa iyong pang-araw-araw na pagkain, kabilang dito ang:

Mga prutas - Ang isa sa mga pinakamadaling at tastiest-paraan upang magdagdag ng ilang dagdag na hibla ay sa pamamagitan ng snacking sa prutas. Ang mga avocado ay nangunguna sa listahan sa mga tuntunin ng pag-iimpake ng fiber punch, ngunit maaari ka ring makakuha ng malusog na tulong mula sa mga peras, strawberry, raspberry, at saging. Ang isang smoothie ng prutas ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng masarap na dosis ng pang-araw-araw na hibla.

Mga gulay - Huwag ipasa ang artichoke paglubog! Ang mga artichokes ay ang veggie lider pagdating sa hibla nilalaman, na maaari ring matagpuan sa karot, beets, brokuli, at Brussels sprouts.

Patani - Tulad ng mga diskarte ng pagkahulog, pagdaragdag ng sopas sa iyong pagkain ay maaaring ang perpektong paraan upang up ang iyong paggamit ng hibla. Ang Split peas ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng pandiyeta hibla, kasama ang lentils at kidney beans.

Haspe - Sa kabuuan, hindi ka maaaring magkamali sa mga butil pagdating sa pagkuha ng mas maraming hibla, ngunit hindi lahat ng mga butil ay nilikha pantay. Pakete ng popcorn ang perpektong high-fiber punch at kumain ng otmil ay makakatulong din sa iyong ulo at iyong gat.

Bukod pa rito, ang mga almendras, maitim na tsokolate, at mga buto ng Chia ay tutulong sa lahat ng baha sa fiber. Hindi lamang ikaw ay magkaroon ng isang mas malusog na tupukin, makakakuha ka rin ng benepisyo mula sa mas mababang asukal sa dugo, kontrol sa timbang, at pagiging regular-hindi sa pagbanggit ng posibilidad ng mas mahusay na pag-andar ng utak!

link

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01832/full