Simu yako ya simu ni kupigia, bosi wako anataka kuzungumza nawe na mpenzi wako anataka kujua nini cha chakula cha jioni. Stress na wasiwasi ni kila mahali. Ikiwa wanapata bora kwako, huenda unataka kugonga kitanda na kutoa jaribio la yoga.

Yoga ni mazoezi ya mwili ambayo huchanganya maumbile, kupumua, na kutafakari au kufurahi. Yoga inaweza kusaidia kupunguza matatizo, shinikizo la damu na kupunguza kasi ya moyo wako. Na karibu mtu yeyote anaweza kufanya hivyo.

Kuelewa yoga

Yoga - mazoea ya mwili-inachukuliwa kuwa moja ya aina nyingi za mbinu za afya za ziada na za kuunganisha. Yoga huleta pamoja nidhamu ya kimwili na ya akili ambayo inaweza kukusaidia kufikia amani ya mwili na akili. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kusimamia matatizo na wasiwasi.

Yoga ina mitindo mingi, fomu na intensities. Hatha Yoga, hasa, inaweza kuwa uchaguzi mzuri wa usimamizi wa shida. Hatha ni moja ya mitindo ya kawaida ya yoga, na waanziaji wanaweza kupenda kasi yake ya polepole na harakati rahisi. Lakini watu wengi wanaweza kufaidika na mtindo wowote wa yoga - yote ni kuhusu mapendekezo yako binafsi.

Vipengele vya msingi vya yoga ya hatha na madarasa ya jumla ya yoga ni:

  • Huenda. Yoga inawezekana, pia huitwa postures, ni mfululizo wa harakati iliyoundwa na kuongeza nguvu na kubadilika. Inaenda kutoka kwenye uongo kwenye sakafu huku imefunganishwa kabisa na matukio magumu ambayo huenda ukaweka mipaka yako ya kimwili.
  • Kupumua. Kudhibiti kinga yako ni sehemu muhimu ya yoga. Yoga inafundisha kwamba kudhibiti kinga yako inaweza kukusaidia kudhibiti mwili wako na utulivu akili yako.
  • Kutafakari au kufurahi. Katika yoga, unaweza kuingiza kutafakari au kufurahi. Kufakari kutaweza kukusaidia kujifunza zaidi na kufahamu wakati huu bila hukumu.

Faida ya afya ya yoga

Faida ya afya ya yoga ni pamoja na:

  • Kupunguza matatizo. Masomo kadhaa yameonyesha kwamba yoga inaweza kusaidia kupunguza matatizo na wasiwasi. Inaweza pia kuboresha hisia zako na maana ya jumla ya ustawi.
  • Kuboresha fitness. Kuzoea yoga inaweza kusababisha usawa bora, kubadilika, mwendo wa mwendo na nguvu.
  • Usimamizi wa hali sugu. Yoga inaweza kusaidia kupunguza hatari za magonjwa sugu, kama vile ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu. Yoga inaweza pia kusaidia kupunguza hali ya kudumu, kama vile unyogovu, maumivu, wasiwasi na usingizi.

Tahadhari za Yoga

Yoga kwa ujumla huonekana kuwa salama kwa watu wengi walio na afya wakati wa mazoezi chini ya uongozi wa mwalimu wa mafunzo. Lakini kuna hali fulani ambayo yoga inaweza kusababisha hatari.

Angalia mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza yoga ikiwa una hali au hali zifuatazo:

  • Disk ya heni
  • Hatari ya vifungo vya damu
  • Hali ya jicho, ikiwa ni pamoja na glaucoma
  • Mimba - ingawa yoga kwa ujumla ni salama kwa wanawake wajawazito, baadhi ya uwezekano inapaswa kuepukwa
  • Matatizo makubwa ya usawa
  • Osteoporosis kali
  • Shinikizo la damu isiyodhibiti

Unaweza kuendesha yoga katika hali hizi ikiwa unachukua tahadhari fulani, kama vile kuepuka maafa fulani au kupanua. Ikiwa unakua dalili, kama vile maumivu, au kuwa na wasiwasi, angalia daktari wako kuhakikisha unapata faida na usidhuru kutoka yoga.

Kuanza

Ingawa unaweza kujifunza yoga kutoka kwa vitabu na video, waanziaji mara nyingi hupata kuwa na manufaa kujifunza na mwalimu. Makundi pia hutoa urafiki na urafiki, ambao pia ni muhimu kwa ustawi wa jumla.

Unapopata darasa linaloonekana likivutia, majadiliana na mwalimu ili ujue nini cha kutarajia. Maswali ya kuuliza ni pamoja na:

  • Ni sifa gani za mwalimu? Alikuwa wapi kufundisha na kwa muda gani amefundisha?
  • Je, mwalimu ana uzoefu kufanya kazi na wanafunzi wenye mahitaji yako au wasiwasi wa afya? Ikiwa una magoti maumivu au bega ya kuumiza, mwalimu anaweza kukusaidia kupata vyema ambavyo haitaongeza hali yako?
  • Je! Darasa linahitaji nini? Je, ni mzuri kwa Kompyuta? Je! Itakuwa rahisi kutosha kufuata ikiwa ni mara yako ya kwanza?
  • Je! Unaweza kutarajia kutoka kwa darasa? Je, ni lengo la mahitaji yako, kama usimamizi wa shida au kufurahi, au ni lengo la watu ambao wanataka kuvuna faida nyingine?

Kufikia usawa sahihi

Kila mtu ana mwili tofauti na uwezo tofauti. Huenda ukahitaji kurekebisha postures za yoga kulingana na uwezo wako binafsi. Mwalimu wako anaweza kuwa na ushauri unaosababishwa. Kuchagua mkufunzi ambaye ni uzoefu na ambaye anaelewa mahitaji yako ni muhimu kwa mazoezi ya usalama na kwa ufanisi yoga.

Bila kujali aina gani ya yoga unazofanya, haifai kufanya kila kitu. Ikiwa suala linasumbuliwa au huwezi kushikilia kwa muda mrefu kama mwalimu anaomba, usifanye. Waalimu wazuri wataelewa na kukuhimiza kuchunguza - lakini usizidi - mipaka yako binafsi.

Jinsi Yoga Nidra Inabadilisha Ubongo Wako