Hakuna kukana kwamba mazoezi thabiti ni muhimu kwa afya kwa ujumla. Kulingana na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika, wazee ambao huchukua angalau dakika ya 150 (masaa ya 2 na dakika ya 30) ya mazoezi ya wastani, kama kutembea, kwa wiki, wanapata faida za kiafya ambazo ni pamoja na hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. , saratani za chini za matiti na koloni, mhemko ulioboreshwa, na kupungua kwa aina ya kisukari cha 2. Mazoezi yanaweza kuchelewesha hata mwanzo wa kupungua kwa utambuzi na shida ya akili, bila kutaja kuboresha usingizi wa mtu na kuchangia kupunguza uzito. Hiyo ni faida nyingi za kiafya kwa masaa machache tu kwa kujitolea kwa wiki!

Bila kujali unapofanya kazi au kuishi, kutembea kunaweza kufanywa katika maeneo mbalimbali. Lakini tunapokuwa na umri, tunahitaji kuwa na ufahamu zaidi wa hali ambazo zinaweza kutuweka kwenye mipangilio salama. Kwa baadhi yetu, hii inaweza kumaanisha vitongoji vyetu. Baadhi ya vikwazo hivi vya kutembea jirani yako ni:

  • Hali ya hewa - inaweza kuwa moto sana au baridi sana.
  • Hofu ya kuumia - njia za barabara zinaweza kutofautiana au eneo la ardhi linaweza kuwa lisilo.
  • Ukosefu wa vyumba vya kupumzika inapatikana - wakati wa kutembea katika jirani, vyoo kawaida hazipatikani kwa urahisi.
  • Hofu ya usalama - Wazee ni hatari zaidi ya wizi na kama kuna aina fulani ya mashambulizi, mara nyingi hakuna mashahidi.
  • Ushirika: Isipokuwa wewe ni katika jamii mwandamizi ambayo tayari imeunda klabu ya kutembea, kutembea kwako kwa kawaida hufanyika pekee.

Kuna njia ya kupunguza au kuondoa vikwazo hivi kutembea na kupata ushirika pia. Na hupatikana kwenye maduka yako ya karibu!

Kwa nini kutembea maduka?

Wakati tulipokuwa mchanga, wengi wetu tulifikiria duka kama mahali pa kusanyiko la kijamii. Najua nilifanya. Huko tungekutana na marafiki na kushirikiana, kusikiza muziki, au kuzurura maduka yakipanga nyumba zetu za baadaye katika vichwa vyetu. Miaka ya 50 + baadaye, tumerudi katika duka tena lakini wakati huu na faida iliyoongezwa kwa afya yetu. Hapa kuna sababu kadhaa za kuvutia za kutembea kwenye maduka yako ya karibu:

  • Majumba hutoa mazingira ya ndani ya hali ya joto.
  • Wengi wa nyuso ni ngazi ambayo inapunguza hatari ya kuumia.
  • Wengi wa watu wanaweza kutembea mall bila mafunzo kidogo.
  • Na wote unahitaji ni jozi ya sneakers na unaweza kukomesha gear zoezi gear.
  • Vyumba vya kulala vyema vinapatikana kwa matumizi.

Kuwapo kwa watembezi wengine, usalama wa maduka na wafanyakazi hutoa mazingira salama ambayo husaidia kupunguza uovu wowote wa uhalifu.
Nafasi ya ushirika na msaada, ni kanuni za msingi za klabu za kutembea maduka.

Wafanyabiashara wa maduka ya maduka wanasema kuwa wanapata hali isiyo ya ushindani ambapo hawapatiwi kwa kasi au physique yao. Wanahisi pia kama hisia ya usaidizi na wenzake wenzao wenzake.

Kulingana na CDC, "wazee wenye umri wa kati na wazee huonyesha sehemu kubwa zaidi ya idadi ya watu ambayo inaweza kufaidika zaidi kutokana na juhudi za kuongeza idadi ya programu za maduka makubwa katika taifa." Wengine wanapendelea kutembea peke yao kwenye duka lakini kwa wale wanaopendelea. Msaada zaidi na ujamaa, CDC imeandaa mwongozo wa kusaidia kufanya kilabu chako cha kutembea katika maduka iwe bora au kuunda kilabu mpya katika eneo lako. Unaweza kupakua pdf ya "Kutembea kwa Mall: Mwongozo wa Rasilimali ya Programu" kutoka Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, hapa, na utembee kwenda kwenye afya bora!


Marejeo

1. Mall Walking for Exercise: Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

2. Mall Walking: Faida na Downsides. Berkley Wellness.
http://www.berkeleywellness.com/fitness/exercise/article/perks-mall-walking