Majira ya joto ni karibu na kama wewe ni kama wengi wetu, umetumia muda ukiwa na pwani na mwili wako umetumwa kwenye jua ili kupunguza uwezekano wako wa kuchomwa na jua na labda hata kansa. Lakini, ni tiba karibu zaidi kama hali? Inaweza kuwa wakati wa kuangalia ngazi yako ya vitamini D ili kuchunguza kama jua zote za jua ambazo umetumia imesababisha upungufu au kuzidi kuwa tayari.

Vitamini ya chini D imeunganishwa na saratani ya ngozi, magonjwa ya kimetaboliki, shinikizo la damu, ugonjwa wa kunona sana, saratani ya matiti, maambukizo ya njia ya kupumua ya juu, na pia magonjwa mengine yanayosababishwa na microbe. Kuna uhusiano hata kati ya upungufu wa Vitamini D na ongezeko la vifo kutoka kwa magonjwa ya moyo na saratani ya koloni. Kwa kuongezea, bila vitamini D, kalsiamu tunayotumia kuimarisha mifupa na meno hayatafanya kazi vizuri.

Ndiyo, Vitamini D ni muhimu.

Je, jua la jua linafanya nini?

Kumbuka tunapozungumzia mionzi ya jua, kwa kweli tunamaanisha mionzi. Vipindi vingi vya jua vyenye kemikali zinazoitwa vitu vya ulinzi wa jua au SPF, ambayo hulinda dhidi ya mionzi ya radiviolet B (rays fupi) / mionzi (UVB) hasa; mionzi inayosababisha kuchomwa na jua na kuweka msingi wa saratani ya ngozi kuendeleza. Mionzi hii ni muhimu kwa kufanya vitamini D.

Tunahitaji pia ulinzi kutoka kwa mionzi ya radiviolet A (mionzi ya muda mrefu) / mionzi (UVA). Mionzi haya haifai kusababisha kuungua kwa jua lakini hupenya ngozi zaidi kuliko mionzi ya UBV na inaweza kusababisha wrinkles na uharibifu wa tishu. Pia ni mchangiaji mkubwa wa saratani ya ngozi.

Uwiano usiofaa

Hebu sema ngozi yako huanza kuchoma baada ya dakika 10 katika jua kamili bila ulinzi wowote. Jedwali la jua yenye kipengele cha ulinzi wa SPF cha 30 (kima cha chini kinachohitajika) kitatoa muda wa 30 ulinzi wa ngozi yako bila jua la jua. Kwa hiyo, itachukua muda wa 30 ili kuanza kuchoma, ambayo ni dakika ya 300 au saa 5.

Ingawa jua ya jua itaongeza muda wako kwenye jua kabla ya ngozi yako kuanza kuchoma, inaweza pia kupunguza uzalishaji wako wa vitamini D kwa karibu 95% -98%. Bado, rays zote mbili za UBV na UVA zina jukumu la 60-90% ya melanomas, aina hatari zaidi ya saratani ya ngozi. Kwa hivyo, ni muhimu kusawazisha maombi yetu ya SPF kwa kutumia kutosha kulinda dhidi ya saratani bila kutishia viwango vya vitamini D.

Sisi ni watu binafsi, hivyo mambo mengine yataathiri pia kiasi cha jua ngozi zako zinachukua pamoja na viwango vya vitamini D. Hapa kuna vigezo vingine vya kufikiri juu:

  • Ambapo unapoishi - Mbali mbali na equator unayoishi, mwanga wa chini wa UVB unafikia uso wa Dunia na kwa hiyo, sio chini ya vitamini D.
  • Ubora wa hewa - chembe za kaboni kwenye hewa kutoka kwa kuchomwa kwa mafuta, kuni, na vifaa vingine vya kueneza na kunyonya mionzi UVB, kupunguza uzalishaji wa vitamini D.
  • Rangi ya ngozi - ngozi nyeusi, zaidi ya usafi wa UBV inahitajika kuzalisha kiasi sawa cha Vitamini D kama mtu mwenye ngozi.
  • Uzito - Kuwa overweight inaweza kuathiri bioavailability ya Vitamini D.
  • Umri - Watu wazee hawana ufanisi mdogo katika usindikaji Vitamini D.

Nini cha kufanya?

Unajua tu kiasi gani cha jua unachotumia na kiwango gani cha SPF kinakufanyia kazi bora. Ikiwa unafikiria matumizi yako ya jua ya jua yameathiri vitamini D yako, njia bora zaidi ni kutembelea daktari wako wa huduma ya msingi na viwango vya wako vinakaguliwa. Daktari wako anaweza kufanana na kipimo cha kila siku cha vitamini D virutubisho kuhusiana na kiasi cha kupungua, ikiwa kuna.

Upungufu wa Vitamini D huathiri 50% ya idadi ya watu. Na kumbuka, unapoona tan ya kuvutia kwa mtu, unatazama uharibifu wa jua. Ngozi ya ngozi ni ngozi iliyoharibika na kuna uwezekano wa upungufu wa vitamini D chini ya uso wake pia.


Utafiti

1. Mambo ya 6 unapaswa kujua kuhusu vitamini D. Harvard Afya Publishing Harvard Medical School.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-things-you-should-know-about-vitamin-d

2. Jicho la jua linaweza kusababisha upungufu wa vitamini D, inasema utafiti. Habari za Matibabu Leo.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317278.php