Shughuli Kukuza Kuzeeka kwa Afya

Ukosefu wa shughuli zinaweza kuzuia uishi na afya. Golf, kutembea, kuogelea. Yote haya ni nzuri

Kulala hucheza nafasi

Wakati mtu asifurahia shughuli, mtu anaweza kuhisi amechoka au kupata vigumu kulala usiku. Unapoamka asubuhi, huenda ukahisi unechoka mpaka hatimaye usingizi tena. Kama sisi, umri wetu hubadilika na tunapaswa kufanya mabadiliko ili kukabiliana na maisha yetu.

Shughuli zinaweza kuwa sehemu ya mabadiliko hayo.

Kuwa na usingizi wa usiku mzuri hufanya akili kufikiri zaidi. Usiku mzuri wa kulala pia huongeza nishati yako wakati udhibiti wa uzito wako. Unaweza pia kufanya maamuzi kwa shida ndogo. Kulala vizuri usiku hufanya mfumo wetu wa kingawe na nguvu kudumisha afya. Watafiti wameonyesha kuwa usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa afya yetu. Watafiti wamegundua kuwa ukosefu wa usingizi hupunguza homoni za ukuaji katika miili yetu, kwani hubadilika misuli kwa mafuta. Kulala kwa ujumla ni muhimu zaidi, bado kuna nyuma ya shughuli. Ili kuboresha afya yako, jaribu kutembea kila siku.

Kutembea kutasaidia kurejesha misuli yetu, hupunguza dhiki na unyogovu pamoja na wasiwasi. Kwa kuzingatia mambo haya, itatusaidia kulala kwa kipindi kirefu na kirefu. Kwa hivyo, tunapoamka asubuhi tunajisikia furaha na zaidi tunapumzika.

Golf ni mchezo mzuri. Ikiwa unaweza, ondoa gari.

Wakati wa mazoezi, unapata usingizi mzuri wa usiku, ambayo inakuza kimetaboliki. Bila kiasi cha usingizi sahihi, miili yetu inataka nishati. Mwili wetu utaondoa insulini au glucose kwenye damu, ambayo inapungua kimetaboliki. Hatua hii inasababisha mwili kupata uzito, badala ya kudhibiti uzito.

Wakati mtu anahisi amechoka, watajihisi dhaifu na kufadhaika kutokana na kufurahia shughuli. Hii inasababisha matatizo ya ziada. Kulala mizani miongoni mwa miili yetu kutupa, nishati zaidi inayoongoza kwa shughuli zaidi ambazo zitatimiza mahitaji yetu ya usingizi.

Nini kuepuka:

Ili kupumzika vizuri na kujisikia kazi unapaswa kupunguza ulaji wako wa caffeine, nikotini, kemikali za hatari, kama vile dawa za kukabiliana na juu ambayo inakuwezesha macho, pombe na kadhalika. Kemikali na vitu vinavyoendelea kukufanya uamke. Jaribu kuepuka kunywa chochote baada ya 8 jioni jioni. Nikotini inapaswa kuepuka iwezekanavyo, hata kama unapaswa moshi kujaribu kuepuka sigara baada ya 8 pm

Anza mpango wa kutembea asubuhi ili kukusaidia kuinua, huku ukiongeza nishati yako. Utasikia vizuri zaidi tangu viungo vikihisi kubadilika kutosha kusonga kwa uhuru. Aidha, kutembea kukusaidia kuchoma mafuta na kalori. Utaona mabadiliko makubwa katika jinsi unavyohisi siku zote. Anza nje kutembea kwa polepole kasi kwa kasi kama vizuri. Kila siku kuchukua kasi kwa kasi na kutembea zaidi. Kumbuka tu wakati unatembea kwamba unataka kufanya kazi hadi kutembea kwa kasi ili kukujulisha lakini si nje ya pumzi. Fanya kutembea kwa muda mfupi kabla na baada ya chakula ili utulivu mishipa yako, na kuchoma kalori pia, itakupa nishati, kuondokana na dhiki hiyo kutoka kwa siku ndefu na kukusaidia kulala.

Ukianza mpango wa kutembea mwenyewe, ni furaha zaidi ikiwa una mtu wa kwenda nawe. Ongea na jirani huyu usijui na labda watakwenda pamoja nawe. Fikiria juu yake; utakuwa na ufahamu na mtu mpya, kuzungumza juu ya mambo mapya itasaidia kupunguza matatizo na kupata mazoezi pia. Hii inaweza kusaidia jirani huyo pia ambaye labda hajaona au kuzungumza na mtu yeyote katika siku kadhaa na kuliko wanaweza kulala bora usiku.

Baada ya kutembea kwamba hafifu kutembea kufanya yako kuwa na uhakika wa baridi chini. Wakati wa kutembea kwa kasi kubwa kiwango cha moyo wako kitasimama na inahitaji kurudi kwa kawaida. Anatembea kidogo polepole na kufurahi mpaka umefungia.

Ikiwa huwezi kwenda usingizi usiku badala ya kuinuka na kugeuka kwenye tamasha la TV likizunguka nyumba. Je, unyoosha na kugusa mikono yako na miguu yako. Hata kutembea karibu na nyumba unaweza kupumzika hasa wakati kila mtu mwingine anapanda kitandani na unaweza kupumzika zaidi.