Hali ya Frigid inaweza kukata tamaa hata mazoezi ya kuchochea zaidi. Bila msukumo, ni rahisi kuondosha gear yako ya Workout kwa majira ya baridi. Lakini huna kuruhusiwa kuruhusu hali ya hewa ya baridi itapelekeze mwisho wa utaratibu wako wa kujifurahisha. Jaribu vidokezo hivi vya kujitumia wakati wa hali ya hewa ya baridi ili kukaa vyema, motisha na joto.

Endelea salama wakati wa mazoezi ya hali ya hewa ya baridi

Zoezi ni salama kwa karibu kila mtu, hata katika hali ya hewa ya baridi. Lakini ikiwa una hali fulani, kama vile pumu, shida ya moyo au ugonjwa wa Raynaud, angalia na daktari wako kwanza kurekebisha tahadhari maalum ambazo unahitaji kulingana na hali yako au dawa zako.

Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kukaa salama - na joto-wakati unavyofanya baridi.

Angalia hali ya hali ya hewa na upepo wa upepo

Angalia utabiri kabla ya kwenda nje. Joto, upepo na unyevu, pamoja na urefu wa muda utakuwa nje, ni mambo muhimu katika kupanga mipango ya usalama ya hali ya hewa ya baridi.

Upepo na baridi pamoja hufanya upepo wa upepo, jambo la kawaida katika utabiri wa hewa ya baridi. Vipimo vya upepo vya upepo vinaweza kufanya mazoezi nje bila salama hata kwa nguo za joto.

Upepo unaweza kupenya nguo zako na kuondoa safu ya kuhami ya hewa ya joto inayozunguka mwili wako. Ngozi yoyote iliyo wazi imeathiriwa na baridi.

Hatari ya baridi ni chini ya asilimia 5 wakati joto la hewa liko juu ya 5 F (minus 15 C), lakini hatari huongezeka kama upepo unavyoanguka. Katika viwango vya upepo wa upepo chini ya 18 F (chini ya 28 C), baridi huweza kutokea kwenye ngozi iliyo wazi katika dakika ya 30 au chini.

Ikiwa joto hupungua chini ya 0 F (minus 18 C) au upepo wa upepo ni uliokithiri, fikiria kuchukua pumziko au kuchagua zoezi la ndani badala. Fikiria kuzima kazi yako ikiwa ina mvua au theluji isipokuwa una gear ya maji.

Kupata mvua hufanya uwezekano mkubwa zaidi wa baridi. Na ukitengenezwa, huwezi kuweka joto la mwili wako wa kutosha.

Jua dalili za baridi na pumzi

Frostbite ni kuumia kwa mwili unaosababishwa na kufungia. Frostbite ni ya kawaida kwenye ngozi iliyo wazi, kama vile mashavu yako, pua na masikio. Inaweza pia kutokea kwa mikono na miguu. Ishara za onyo za mapema zinajumuisha kupoteza, kupoteza hisia au hisia za kuumiza.

Mara moja uondoke kwenye baridi ikiwa unashukia baridi. Punguza kidogo eneo lililoathiriwa - lakini usiizike kwa sababu hiyo inaweza kuharibu ngozi yako. Kutafuta huduma za dharura ikiwa gesi haifai.

Hyperothermia ni joto la kawaida la mwili. Wakati wa joto la baridi, mwili wako huanza kupoteza joto kwa kasi zaidi kuliko inaweza kuzalishwa. Kufanya majira ya baridi, mvua huongeza hatari ya hypothermia. Watu wazima na watoto wadogo pia wana hatari kubwa zaidi.

Dalili za dalili na dalili zinajumuisha kuzungumza kwa nguvu, hotuba iliyopigwa, kupoteza uratibu na uchovu. Kutafuta dharura msaada mara moja kwa uwezekano wa hypothermia.

Mavazi katika tabaka

Kuvaa pia kwa joto ni kosa kubwa wakati wa kutumia hali ya hewa ya baridi. Zoezi huzalisha kiasi kikubwa cha joto - kutosha kukufanya uhisi kama ni joto zaidi kuliko ilivyo kweli. Uharibifu wa jasho, hata hivyo, huchota joto kutoka kwenye mwili wako na unajisikia baridi. Suluhisho?

Mavazi katika tabaka ambazo unaweza kuondoa mara tu unapoanza kujifungua na kisha urejeshe kama inavyohitajika. Kwanza, weka safu nyembamba ya nyenzo za synthetic, kama vile polypropylene, ambayo huchota jasho kutoka kwa mwili wako. Epuka pamba, ambayo inakaa mvua karibu na ngozi yako.

Kisha, ongeza safu ya ngozi au pamba kwa insulation. Juu hii na safu ya nje ya maji, ya kupumua.

Huenda unahitaji kujaribu ili kupata mchanganyiko sahihi wa mavazi kwa ajili yako kulingana na ufanisi wako wa zoezi. Ikiwa unategemea, huenda unahitaji insulation zaidi kuliko mtu ambaye ni nzito zaidi.

Kumbuka kwamba shughuli za kuacha-na-go, kama kuchanganya kutembea na kukimbia, zinaweza kukufanya uwezekano mkubwa zaidi kwenye baridi ikiwa unafanya kazi kwa jasho na kurudia.

Kulinda kichwa chako, mikono, miguu na masikio

Wakati ni baridi, mtiririko wa damu umekwisha kuzingatia msingi wa mwili wako, na kuacha kichwa chako, mikono na miguu iwezekanavyo na baridi.

Vaa jozi nyembamba ya vifuniko vya glafu vilivyotengenezwa kwa nyenzo za wicking (kama vile polypropylene) chini ya jozi za kinga nyingi au mittens iliyowekwa na sufu au ngozi. Weka mende au kinga kabla ya mikono yako kuwa baridi na kisha uondoe jozi ya nje wakati mikono yako itakapopata.

Fikiria kununua viatu vya mazoezi ukubwa wa nusu au ukubwa mmoja kuliko kawaida kuruhusu soksi nyingi za mafuta au jozi ya ziada ya soksi za kawaida. Na usisahau kofia ili kulinda kichwa chako au kichwa cha kichwa kulinda masikio yako. Ikiwa ni baridi sana, fikiria kuvaa kovu au mask ya ski ili kufunika uso wako.

Usisahau usalama wa gear - na jua la jua

Ikiwa ni giza unapojitahidi nje, kuvaa mavazi ya kutafakari. Na kama unapanda baiskeli, vichwa vyote viwili na taili ni wazo nzuri. Ili kukaa imara kwa miguu yako, chagua viatu na traction ya kutosha ili kuzuia maporomoko, hasa ikiwa ni rangi au theluji.

Vaa kofia wakati wa kukimbia, unyevu wa snowboard na snowmobiling. Fikiria kutumia pakiti za joto za kemikali ili kuinua mikono au miguu yako, hasa ikiwa una tabia ya kuwa na vidole na vidole vya baridi au ikiwa una hali kama vile ugonjwa wa Raynaud.

Ni rahisi kupata jua wakati wa majira ya baridi kama wakati wa majira ya joto - hata zaidi ikiwa unatumia kwenye theluji au kwenye milima ya juu. Vaa jua la jua linalozuia mionzi ya UVA na UVB na bafu ya mdomo na jua. Jilinda macho yako kutoka kwenye theluji na barafu la glasi na glasi za giza au magogo.

Kunywa maji mengi

Usisahau kuhusu usawaji wa maji, kama ni muhimu tu wakati wa hali ya hewa ya baridi kama ilivyo katika joto. Kunywa maji au vinywaji vya michezo kabla, wakati na baada ya Workout yako, hata kama huna kiu sana.

Unaweza kuwa na maji baridi kutoka kwenye jasho, kupumua, nguvu ya kukausha upepo wa baridi, na kuongezeka kwa uzalishaji wa mkojo, lakini inaweza kuwa vigumu kuona wakati wa hali ya hewa ya baridi.

Kuweka pamoja kwa usalama wa hali ya hewa ya baridi

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia salama - na kufurahisha - zoezi wakati joto likiacha. Kuangalia kwa karibu jinsi mwili wako unavyohisi wakati wa mazoezi ya hali ya hewa ya baridi ili kusaidia kuzuia majeruhi kama vile baridi.

Fikiria kufupisha kazi yako ya kazi ya nje au kuruka kabisa wakati wa hali ya hewa, na ujue wakati wa kurudi nyumbani na joto. Pia, hakikisha kuruhusu mtu kujua njia yako ya mazoezi na wakati unayotarajiwa kurudi, ikiwa kuna kitu kinachosababisha.