Ingawa golf ni mchezo mdogo-athari, ni kuhusishwa na idadi kubwa ya majeruhi. Majeraha mengi yanayohusiana na golfing ni matokeo ya mechanics maskini au overuse. Eneo la kawaida la kujeruhiwa ni nyuma ya chini, ikifuatiwa na kijiko, mkono na mkono, na bega.

Fuata vidokezo hivi ili uendelee sura kwenye kozi.

Badilisha ajali yako

Mwili mzima hutumiwa kutekeleza gurudumu la gorofa katika harakati tata na kuratibu. Wakati harakati hii inarudia mara kwa mara, shida muhimu huwekwa kwenye misuli sawa, viungo na viungo. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha kuumiza.

Kuelewa mechanics nyuma ya swing golf yako inaweza kukusaidia kuzuia majeraha ya golf. Jaribu ku:

  • Tumia mkao sahihi. Simama kwa miguu yako bega-upana mbali na kuzunguka kidogo nje, na kwa magoti yako bent kidogo. Shika mgongo wako sawa; shina lako linapaswa kugeuka mbele, lakini zaidi ya harakati hiyo inapaswa kuja kutoka vidonge vyako. Epuka uwindaji juu ya mpira, ambayo inaweza kuchangia shingo na nyuma nyuma.
  • Kukaa laini. Nguvu ya swing ya golf hutoka kwa nguvu iliyohamishwa vizuri kupitia makundi yote ya misuli, kutoka kwa vidole vyako hadi kwenye mikono yako. Ikiwa unategemea sehemu moja ya mwili wako kwa nguvu yako ya kupiga, unaweza kuwa tayari kukabiliwa na majeruhi. Kwa mfano, kuimarisha viti vyako wakati wa kuruka kwako kunaweza kusababisha kijiko cha golfer - shida ya misuli ndani ya kiboko.
  • Usiondoe. Ikiwa unaupa klabu ngumu sana au kwa haraka sana, unaweza kusisitiza viungo vyako. Kupumzika na kuchukua nzuri, rahisi kuruka kwenye mpira. Wafanyabiashara walio bora zaidi huwa thabiti - si lazima haraka - temping swing.

Ikiwa unataka kupunguza hatari ya majeraha ya golf, fikiria kuchukua masomo. Unachojifunza kuhusu swing yako ya golf inaweza hata kukusaidia kupiga viboko kutoka alama yako.

Vidokezo vingine vya kukuweka kwenye kozi

Slide show inayohusiana (kwenye tovuti ya nje)
Slide show: Golf inaenea kwa swing zaidi ya maji

Kuna zaidi ya golf kuliko swing yako ya golf. Fikiria njia nyingine za kupunguza hatari yako ya majeraha ya golf:

  • Jitayarishe. Kabla ya kufanya swing yako au kucheza gurudumu, ongezeko kwa muda wa dakika ya 10 kwa kutembea kwa haraka au seti ya kuruka vifungo. Tumia mikono yako, mikono, vidonge, vipande, mabega, mgongo na pelvis. Piga klabu yako ya golf mara chache, hatua kwa hatua kuongeza mwendo wako wa mwendo.
  • Anza polepole. Unaweza kuanza kwa kufanya mazoezi yako kwa masaa, unaamini ni kusaidia mchezo wako. Lakini ikiwa mwili wako haukubaliwa na shida, kurudia kurudia golf yako inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Kazi hadi ngazi yako ya taka ya shughuli badala yake.
  • Kuimarisha misuli yako. Huna haja ya kutengeneza misuli ili kugonga gari la muda mrefu - lakini nguvu za misuli yako, kasi ya klabu yako. Misuli yenye nguvu pia haitoshi kuumia. Kwa matokeo bora, fanya mazoezi ya mafunzo ya nguvu kila mwaka.
  • Kuzingatia kubadilika. Kuweka mara kwa mara kunaweza kuboresha mwendo wako wa mwendo na kusababisha uendeshaji wa golf zaidi.
  • Kujenga uvumilivu wako. Shughuli ya aerobic ya kawaida inaweza kukupa kukaa nguvu kwenye kozi. Jaribu kutembea, kutembea, baiskeli au kuogelea.
  • Kuinua na kubeba klabu kwa makini. Wafanyabiashara ambao hubeba mifuko yao wenyewe wana viwango vya juu vya bega na majeraha ya nyuma kuliko yale ya golfers wengine. Ikiwa unakimbia klabu nzito nje ya shina la gari lako, unaweza kujeruhi mwenyewe kabla ya kufikia tee ya kwanza. Tumia mbinu sahihi ya kuinua: Weka nyuma yako sawa na kutumia nguvu za miguu yako kuinua.
  • Jaribu kuepuka kupiga vitu vingine kuliko mpira. Majeraha na majeraha ya wrist mara nyingi ni matokeo ya kupiga ardhi au mbaya.
  • Chagua viatu sahihi. Mavazi kwa faraja na ulinzi kutoka kwa mambo. Vaa viatu vya golf na cleats fupi. Kuweka muda mrefu kuchimba kwenye sod na kushikilia miguu yako kupandwa kama wewe swing, ambayo inaweza kuwa magoti magoti yako au vidole.

Tazama hatari kwa kozi

Kuwa makini ili kupunguza kinga yako ya jua wakati wa golfing. Kumbuka:

  • Tumia jua la jua.
  • Vaa miwani ya jua ili kuchuja nje ya UV na UVB rays.
  • Kuvaa kofia na visor ili kuvua macho na uso wako.

Kuangalia kwa ishara na dalili za kutokomeza maji mwilini, uchovu wa joto na joto. Kunywa maji mengi, iwe unasikia kiu au la, na ukate mchezo wako mfupi ikiwa ni lazima. Bendera nyekundu kwa kujeruhiwa kwa joto linaweza kujumuisha:

  • Kuumwa kichwa
  • Udhaifu
  • Kizunguzungu
  • Kichefuchefu
  • misuli ya tumbo
  • Haraka ya moyo
  • Kuchanganyikiwa

Unapopanda gari la gorofa, fanya miguu yako ndani ya gari. Wafanyabiashara wamepata vidole vilivyovunjika wakati miguu yao imechukuliwa katika sehemu za kusonga za mikokoteni ya golf.

Weka jicho nje ya dhoruba. Piga simu hiyo ikirudi kwa ishara ya kwanza ya mbinguni au tanga.

Jaribu smart
Ikiwa gorofa ni nia mpya au shauku ya moyo wote, tumia wakati wako kwenye kozi kwa kujilinda kutokana na majeruhi ya golf. Fikiria yote sehemu ya mchezo.