Kujenga mwili sio tu kwa ajili ya budding Arnolds; Pia ni jambo kubwa kuingiza katika mfumo wowote wa fitness bila kujali umri wa mtu au ngazi ya sasa ya fitness. Watu wengi hawajui nini cha kufanya katika sehemu ya uzito wa mazoezi. Wanaweza kujaribu mashine chache au kuinua dumbbells chache. Hata hivyo, ikiwa hutainua haki, huna kufanya kitu chochote kabisa (na unaweza hata kuharibu mwili wako).

Kuinua mizigo huvunjwa katika sehemu za mwili. Waanzizi hawapaswi kuinua zaidi ya mara tatu kwa wiki. Hii inamaanisha kwamba sehemu za mwili wako hupunguzwa chini na sehemu mbili za juu. Mtu yeyote anayestaafu kwa hivi karibuni kwa mwanariadha wa zamani anayetaka kupata tena nguvu zilizopotea kwa sarcopenia anaweza kujenga misuli na muda mdogo wa mazoezi.

Prepping kwa Kuinua

Ni muhimu kuimarisha misuli yako kabla ya kuinua. Unaweza kutumia wakati huu ili uingie kwenye kazi yako ya cardio, au tu kujiunga na joto la dakika kumi ikiwa hutaki kupoteza uzito. Hata hivyo, watu wengi hawajui kwamba ni muhimu pia kufanya cardio baada ya kuinua ili kusaidia kimetaboliki yako.

Siku nzuri ya kuinua kupoteza uzito na kupata misuli ni 30 - 60 dakika ya cardio (ambayo inaweza ni pamoja na mwanga wa gari kama vile kutembea au darasa la fitness la aqua), na dakika ya 30 ya kuinua ikifuatiwa na Workout cardio ya chini ya kiwango cha chini cha 10. Kiwango cha muda unachotumia kuinua kitatofautiana kulingana na mapumziko gani unayohitaji kati ya seti. Hata hivyo, unapaswa kufanya seti mbili au tatu bila zaidi ya rekodi 12. Hii inamaanisha ikiwa unatumia zaidi ya dakika ya 30 kuinua, hutafanya vizuri.

Ubora, Si Wingi

Unapaswa kuinua kutosha ili iwe vigumu kumaliza reps 12. Kwa kweli, utakuwa hata kushindwa kwenye kipengele cha kutolewa cha rep yako. Ikiwa unapiga kwa zoezi kwa urahisi, uzito sio uzito wa kutosha na hutajenga misuli yoyote. Jijitetee mwenyewe, pongeze ikiwa ni lazima, na unatarajia kutupa kwa njia ya kuinua yako ikiwa wewe ni "sweta rahisi."

Mwili wako wa juu unaweza kugawanywa kwa njia nyingi. Kazi kwenye kifua chako, nyuma, mabega na misuli ya mkono mbalimbali. Unapaswa kuwa mbaya zaidi (kwa njia nzuri) siku baada ya kikao cha kuinua. Ikiwa sivyo, unaweza kufanya zoezi hilo kwa usahihi au uzito sio uzito wa kutosha.

Kwa nini Bother?

Unaanza kupoteza misuli katikati ya miaka ishirini, na inakuwa vigumu kuwaokoa na kila baada ya miaka kumi. Kwa wastaafu wengi ambao hawajaweka kipaumbele kujenga na kudumisha misuli katika maisha yao yote, kuanzia mfumo wa kuimarisha unaweza kutisha. Haina haja ya kuwa. Miaka yote hufaidika na kujenga misuli. Misuli yenye nguvu inasaidia karibu kila kipengele cha afya yako kutoka mifupa yako kwa uvumilivu wako. Misuli ya nyuma imesaidia kwa mkao na inaweza hata kuzuia osteoporosis. Huna budi kuwa kubwa kuwa mfundi wa mafunzo vizuri.

Njia bora ya fitness ni pamoja na cardio, kuimarisha, na kufanya kazi kwa usawa na kubadilika. Usipoteze muda wako sampuli sehemu ya uzito. Jitahidi kuifanya kuwa muhimu kama vile mazoezi yako ya cardio. Baada ya yote, unahitaji tu kufanya kwa siku tatu kwa wiki mwanzoni.