Yoga inajumuisha aina kadhaa za mazoezi, kutoka kwa kitengo cha yoga cha kawaida (ambayo ni aina moja tu ya yoga, inayoitwa hatha yoga), hadi yoga ya karma (kuweka madhumuni ya maisha yako), na zaidi. Aina nyingine ya mazoezi inaitwa yoga nidra, aina ya nguvu ya yoga ambayo "inaboresha afya yako kwa kila aina ya njia za kushangaza," kulingana na Dk. Ax., Watu wengine wanaripoti kwamba baada ya kipindi kifupi cha 30 hadi 120 dakika ya nidra, wanahisi wamepumzika kabisa.

Yoga Nidra ni nini?

Mazoezi ya yoga nidra ni mazoezi yenye nguvu ambayo huwezesha ubongo kuingia katika "eneo" ambalo linafikiriwa kati ya hali ya kulala na ustahifu. Mazoezi hufanyika katika nafasi ya uongo.

Yoga nidra inasemekana kuwa mazoezi mazuri ya kupumzika, wakati asili inakuza msongo wa mawazo. Mkazo ni sababu ya magonjwa mengi yanayohusiana na umri pamoja na ugonjwa wa Alzheimer, ugonjwa wa moyo na moyo (moyo), shinikizo la damu, kiharusi na ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo, kuweka mafadhaiko kwenye mwamba ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kuishi zamani 100 vizuri.

Zoezi la Yoga nidra linasemwa:

  • Kukuza usingizi
  • Dhiki ya kawaida
  • Kuongeza beta na braintaves (matokeo katika hali ya tahadhari yenye usawa)
  • Kulinganisha homoni za kike
  • Kuongeza viwango vya dopamini (kujisikia kemikali nzuri katika ubongo)

Yoga nidra husaidia kupunguza:

  • Maumivu ya mgongo
  • maumivu ya viungo
  • Insomnia
  • Baada ya kiwewe stress disorder
  • Tinnitus

Ushawishi wa Athari ya Ubongo wa Yoga Nidra

Wakati wa majimbo ya kina ya kutafakari na usingizi nyepesi, mawimbi ya ubongo ambayo ni kazi ni mawimbi ya theta-yanayohusika katika hali ya ndoto ya REM (muhimu kwa sababu ndio sehemu ya marejesho ya mzunguko wetu wa kulala). Hii ni hali ya kutojua ambayo iko tu kabla ya kuanguka katika hali ya usingizi mzito. Kulala kwa kina hujumuisha mawimbi ya delta. Hali ya kuwa macho na macho inajumuisha mawimbi ya ubongo wa alpha.

Kitendo cha Yoga nidra husaidia uhamishaji wa ubongo katika ukanda kati ya majimbo ya kuamka na kulala ya fahamu. Wataalam wa Yoga nidra walipatikana katika masomo kuwa na shughuli nyingi za alpha na theta brainwave. Aina hii ya shughuli za wimbi la ubongo huendeleza ufahamu wa tahadhari, wakati huo huo, kuwa katika hali ya akili iliyorejeshwa sana.

Yoga Nidra kwa Usingizi

Ingawa yoga nidra inaweza kusaidia kuboresha mtindo wa kulala, kulala usingizi haifai kama sehemu ya mazoezi. Kama kutafakari, "mazoezi ya zamani ya yoga hukusaidia kuteka fahamu ndani, kwa hivyo unaweza kusogea katika aina ya kujitambua zaidi ya kulala," anasema Dk Ax, daktari wa afya, lishe na mtaalam wa chakula. "Ni mchakato sawa na wa kutafakari," anaelezea tantra yogi Michele D'Agostino, mwalimu wa kinesiology katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Penn. "Umerudishwa kabisa kwenye mwili, lakini akili inakaa macho."

Tafsiri halisi ya yoga nidra ni "usingizi wa yoga," lakini, ikilinganishwa na usingizi, mazoezi yanahusisha mchakato wa nyuzi nyingi zaidi katika ubongo.

Yoga Nidra Mwalimu

D'Agostino alitekelezea mazoezi ya nidra ya yoga ndani ya mtaala wa darasa lake kusaidia wanafunzi kukabiliana na hali ya fainali. "Niligundua kuwa wanafunzi wengi walikuwa wamesisitizwa, hawalala vizuri na juu hadi 2 au 3 asubuhi wakimaliza kazi," alisema. "Wangekuja wamechoka kabisa na wamechoka kiakili na wamekatika." Wengi wa wanafunzi waliripoti kwamba athari za kushangaza za mazoezi tu ya 90 ziliwafanya wahisi kama walidhani wamelala masaa kamili ya 8, ingawa walikuwa wameshavuka usiku kucha .

D'Agostino anasema kwamba watu katika tamaduni ya Amerika wanafanya shughuli siku nzima, lakini, wanasahau kufanya ni kupumzika. Kugeuza akili kila wakati ni sehemu muhimu kwa afya ya jumla. "Yote ni juu ya usawa. Kuna mahali kwa kuwa na bidii na kufanya kazi yote ngumu, "D'Agostino alisema. "Ni vizuri kwetu kujenga misuli na kufanya kazi ya Cardio. Lakini nini kinatokea ikiwa hatuwezi kuunda usawa? Sisi ni aina ya kuchoma mfumo wetu wa neva-wazo la uchovu wa adrenal. "

(CLICK HAPA) kisha ufungue chini ili upate sampuli ya sauti ya bure ya Yoga nidra, inayotolewa na Dk. Ax.


Rasilimali
https://draxe.com/yoga-nidra/