Ili kufanya mazoea ya akili, lazima uangalie. Inaweza kuonekana rahisi, lakini katika jamii yetu ya haraka, kuwa na wakati huu, kwa madhumuni na bila ya hukumu, inaweza kuwa changamoto.

Dr Timothy Riley, profesa msaidizi na mwenyekiti mwenye ushirika wa ustawi katika Idara ya Madawa ya Familia na Jumuiya at Afya ya Jimbo la Penn, alisema wakati tunapozingatia kile kinachotokea hivi sasa, tunaona mambo ambayo tunaweza kukosa.

"Kuwa na ufahamu wa kimwili, mawazo na hisia - zote mbili nzuri na zisizofaa-zinaweza kutusaidia kuchagua kujibu, badala ya kujibu tu," alisema.

Maumbile yetu ya maumbile, mazingira, jinsi tulivyoinuliwa na hali ambazo tunajikuta sisi wenyewe huathiri jinsi tunavyofikiria maisha. Wakati mwingine, athari zetu moja kwa moja ni doa. Katika hali nyingine, sio hatua bora zaidi.

"Unatembea na Starbucks, angalia cookie na una majibu ya kihisia," Riley alisema. "Unataka cookie. Kisha inaweza kuja na hatia kwa kutaka kuki. "

Katika mazoezi ya akili, unaona cookie, unatambua mchoro wako wa kihisia, na unaruhusu uwepo, bila hukumu. "Inakuweka katika mtazamaji huu ambapo tunaweza kushuhudia kile kinachotokea bila kupata vifuniko ndani yake," alisema. "Inakupa nafasi kidogo."

Kujitenga kunaweza kukusaidia kufanya uamuzi kuhusu kuchagua kama kuki ni hekima na unachohitaji nini hivi sasa.

Maelfu ya tafiti yamefanywa kwa jinsi akili na njia zinazohusiana zinaweza kusaidia kupunguza matatizo na matatizo ya kawaida ya afya, kama vile wasiwasi, unyogovu, maumivu na shinikizo la damu.

"Kuzingatia wakati huu una madhara kadhaa katika maisha yetu ya kila siku," Riley alisema. "Kawaida, chochote kinachotokea hivi sasa sio mbaya sana, na kutambua kwamba inaweza kutuweka katika sura nzuri zaidi ya akili. Kisha, ushirikiano wetu wa pili ni bora. "

Uangalifu pia umeonyesha kuimarisha shughuli katika kanda ya mapendeleo - sehemu ya ubongo ambayo inasaidia kuchukiza mtoto mdogo ambaye anataka kupiga kelele, kupiga kelele, kulia, kupiga au kutupa fit.

"Tunapojitahidi zaidi, zaidi tunapokuwa tukibadili misuli hii ya udhibiti wa kihisia," Riley alisema. "Wakati hisia za moja kwa moja zinakuja, tunaweza kuchagua ikiwa ni lazima tuwashirikishe."

Kwa msaada wa idara yake, Riley alikamilisha mafunzo ya kutoa kozi ya wiki nane kwa wafanyikazi wa Afya wa Jimbo la Penn na mwanzo wa umma mnamo Januari. Atakuwa akifundisha na Holly Socolow, ambaye amekuwa akifundisha uangalifu katika eneo la Hershey kwa miaka kadhaa.

Kozi hiyo itakutana kwa masaa matatu Jumatatu jioni katika Chuo Kikuu cha Fitness Fitness na inakabiliwa na makao ya kimya.

Wanafunzi kulipa $ 500 kwa masaa ya 30 ya kuwasiliana na mwalimu na kujitolea kutafakari dakika 45-60 kila siku wakati wa kozi. Riley alisema hawatawaacha wale ambao wamejiunga na mpango lakini ambao wanaweza kuwa hawawezi kulipa kiasi kamili.

Wafanyakazi ambao huhudhuria angalau madarasa sita na nane na kuhudhuria makao ya kimya wanaweza kupata nusu ya gharama zinazolipwa na Rasilimali.

Kwa maelezo au kujiandikisha, tuma barua pepe kwa [Email protected] kabla ya Jan. 7.


Kujifunza zaidi:

The Dakika ya Matibabu ni kipengele cha habari cha afya kila wiki kilichozalishwa na Afya ya Penn State. Makala huonyesha ustadi wa Kitivo, madaktari na wafanyakazi, na ni iliyoundwa kutoa wakati, habari muhimu za afya ya maslahi kwa watazamaji mpana.