Kuchukua virutubisho ni mada ya utata. Unaweza kupata urahisi hoja katika pande zote mbili za counter counter, kutoka makala ya kujivunia faida ya virutubisho antioxidant kwa inaripoti kwamba Vitamini D haikufanyii neema yoyote. Unaweza kujishughulisha mwenyewe na kujaribu kufanya kile ambacho utafiti unasema ni mzuri kwako leo, hatari kesho, na njia isiyo na maana yoyote kwa siku tatu. Huu si blogu kuhusu nini unapaswa au usipaswi kuchukua virutubisho-hiyo ni uamuzi ambao unaweza (na unapaswa) tu kufanywa na wewe na timu yako ya afya. Hii ni blog tu ambayo virutubisho inaweza kuwa na manufaa kwa watu wengi na kwa nini.

Kabla ya kupiga mbizi ndani, ningependa kuelezea kwamba mimi kuchukua ufafanuzi wa "kuongeza" halisi. Inafafanuliwa kama "kitu ambacho kinakamilisha au huongeza kitu kingine wakati unapoongezwa kwa hilo." Hii inaweza kuwa vitamini, madini, viungo na poda ya whey. Kwa kitaalam, inaweza hata kuwa zoezi ili kuongeza maisha ya afya, lakini ninajiunga na aina inayoonekana ya virutubisho unayoyapata katika kidonge, kioevu au fomu ya unga kwa shakedown hii.

Tayari? Twende sasa:

  • Muhtasari (800mg / siku). Mimi kuabudu turmeric. Ni kiungo cha kawaida kilichoenea sana katika kupikia Hindi. Pia inahitajika kuongeza mfumo wako wa kinga, na hiyo ndiyo hasa inaonekana kunifanyia. Mimi sijali ikiwa ni "halisi" au mahalibo, lakini kwa maisha yangu mengi nilipata mgonjwa angalau kila baada ya miezi mitatu. Nilipata kila baridi, homa na kupiga kelele ambayo ilikuja. Nimekuwa nikichukua dhahabu yangu kwa kidini zaidi ya miaka minne, na nimekuwa mgonjwa mara moja tu. Na nilikuwa nikiomba. Nilikuwa katika Umoja wa Falme za Kiarabu na nilishiriki hookah na rafiki ambaye alikuwa mgonjwa wa kifo, lakini nilifikiria uzoefu ulikuwa na thamani. (Ahem, haikuwa).
  • Floradix chuma. Nimekuwa pia anemic maisha yangu yote. Sijawahi kuchangia damu na hakuna kiasi cha chakula cha chuma cha chuma au vidonge vingine vya chuma vimefanya dent katika upungufu wa chuma ulio na mkaidi. Haikuwa mpaka daktari wangu wa naturopathic alipendekeza brand ya Floradix kwamba hatimaye nilikuwa na viwango vya kawaida vya chuma. Ni ghali zaidi kuliko wengine, ndiyo. Hata hivyo, wakati madaktari wamekuambia maisha yako yote, "Sijui jinsi usihisi kama umechoka wakati wote," kwamba mapumziko kwa bei ni ya thamani yake. Inapatikana kwenye kidonge na fomu ya kioevu (ya umakini).
  • Mafuta ya mafuta (1200 mg / siku). Huu ni mbadala ya mboga mboga / vegan kwa samaki mafuta. Hizi ndio vyanzo viwili vyenye nguvu zaidi vya asidi ya mafuta ya omega-3, asidi eicosapentaenoic na asidi docosahexaenoic, ambayo imeunganishwa na kila kitu kutoka "ubongo bora" kwa udhibiti wa kuvimba. Je, ni kusaidia? Hakuna kidokezo. Yote ninayojua ni kwamba hakika si kula samaki wengi wa mafuta (kama mboga) na kunasa kwa kila siku, kwa hiyo mimi ninavaa besi zangu.
  • Calcium (600 mg / siku). Mimi si kupata kalsiamu nyingi kutoka kwenye chakula changu cha kawaida, kwa kiasi kikubwa kwa sababu mlo wangu ni vegan asilimia 95 ya wakati. (Hakuna farasi wa juu wa maadili hapa, unapenda tu na jinsi mipango yangu ya chakula inavyopanda). Maziwa haina kuonyesha mengi katika ulaji wangu wa kila siku. Wanawake wengi wanashauriwa kuanza kuchukua kalsiamu baadaye katika maisha baada ya mifupa yao tayari kuonyesha ishara za kudhoofika. Sasa ni wakati mzuri wa kuanza-hasa kama wewe ni mwanamke, na hasa ikiwa hukula maziwa mengi.
  • Magnesiamu (500 mg / siku). Calcium inahitaji msaada kupata digested katika mwili wako, na magnesiamu ni lubricant kwamba husaidia kutokea. Pia inahusishwa na nishati ya kuongezeka, kusaidia kwa maumivu ya misuli na afya ya moyo. Ikiwa unachukua kalsiamu, unaweza pia kuhakikisha ni kufanya kazi yake!
  • Mara nyingi vitamini nyingi. Labda moja ya utata zaidi, mimi kuchukua vitamini mara kwa mara kila siku vitamini. Sio dhana. Mimi kwa kweli nenda na kile ambacho mara kwa mara huchaguliwa juu na wataalamu wa lishe na madaktari, ambayo ni Centrum Silver. Utapata mia moja ya virutubisho na haya na unaweza hata kwenda na gummy ikiwa hupendi dawa!
  • BCAA (mchezaji mmoja kwa kila kazi). Napenda brand BSN kwa sababu ladha nzuri, ni kalori zero na karoti zero. Wapendwa na viungo vya mwili, kurudi hizi amino asidi tawi kwa mwili wako (ambayo imeondolewa wakati wa mafunzo na hasa mafunzo ya nguvu) inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa misuli. Kwa kawaida hutokea katika mwili wako, na brand hii ni ladha.
  • Pipi ya Whey (chaguo la protini ya 50 baada ya mafunzo ya nguvu). Wakati huna muda wa kuchukua gramu ya protini kutoka kwa vyakula vyote, Isopure ni ya kushangaza. Scoops mbili ni kalori 210, gramu za 50 za protini na carbu zero. Ni nzuri kwa wakati unasafiri. Napenda kuchanganya na maziwa ya cashew, stevia fulani, na tone la siki ya kahawa kisha kuifungia kwa siku inayofuata (inapenda kiasi fulani kama baridi ya Wendy-ikiwa, unajua, hukuwa na Frosty ya Wendy tangu ulipokuwa kijana alihudhuria kumbukumbu mbaya).
  • Chai ya kijani. Mimi kunywa hii ya kila siku na faida ya afya inadaiwa wengi. Ni njia mbadala ya kahawa, na unaweza hata kujiondoa kidogo kwenye tabia yako ya caffeine kwa kuwa na kwanza (ikiwa bado unataka kahawa baadaye, ndiyo simu yako!). Mimi mwenyewe nilianza kuwa mapinduzi ya Mwaka Mpya na iliyopita na nimekwama. Hii inaweza kuwa kubwa kwa sababu nina hofu ya ugonjwa wa shida na baadhi ya ripoti zinasema inaweza kusaidia kuizuia.
  • Hakuna mbadala ya vyakula vyote na chakula bora, lakini naamini kabisa ni vigumu kupata virutubisho vyote unachohitaji kutoka kwa chakula pekee. Hiyo itahitaji mpango wa mlo wenye uharibifu mkubwa na labda zaidi ya kalori zaidi kuliko unayovumilia. Ninapendekeza kupima uchunguzi kamili wa jopo kwa upungufu kila mwaka ili uone mahali unaposimama-na kuona ikiwa unajishughulisha kwa baadhi. Daktari wa mume wangu alipendekeza kwamba ape kipimo cha juu cha Vitamini D, ambacho alikuwa na upungufu. Ni kawaida kwa Portlanders. Niligundua kile alichochukua na akaichukua, pia. Mwaka mmoja baadaye, uchunguzi wangu ulionyesha "karibu na viwango vya sumu vya Vitamini D." Mimi ni lazima tuwe Portlander ili kupata uchunguzi huo.

    Kitu kama mdogo kama kubadilisha mlo wako kidogo au kuongeza ziada ya asili inaweza kufanya tofauti ya ulimwengu jinsi unavyohisi (na hata kutazama).