Mto mkali wa biskuti na likizo huenda ukapungua, lakini kwa mamilioni ya Wamarekani, hamu ya mafuta ya juu, sodidi ya mizigo inaendelea. Kufanya kubadili kutoka kwa vyakula vingi vinavyotumiwa kwa junk kwenye vyakula vyema vya afya vinaweza kuwa changamoto. Kate Zeratsky, Kliniki ya Mayo iliyosajiliwa mlo wa lishe, anasema kufanya mabadiliko katika tabia yako ya kula inaweza kusaidia.

Fries Kifaransa, pizza, chips viazi na pipi na chumvi yao aliongeza, mafuta na sukari ni kitamu. Zeratsky anasema vyakula hivi vilivyotumiwa sana mara nyingi hupunguzwa thamani yao ya lishe hata ingawa vinapendeza sana kwa wengi wetu.

"Kama Wamarekani, tunapenda ladha na urahisi, na vyakula hivyo kwa ujumla hupatanisha muswada huo."

Na sisi ni viumbe wa tabia. Habari njema ni tabia zinaweza kuvunjika.

"Kubadilisha tabia au tabia ni changamoto, na hivyo, kuwa na mpango unapoendelea kuhusu mabadiliko hayo huenda kuna manufaa," anasema Zeratsky.

Anasema chaguo moja ni kuondosha jaribu.

"Badala ya kuwa na vyakula hivi kwenye kukabiliana na jikoni, labda hutoa bakuli la matunda."

Chaguo mbili: Jaribu kupunguza hatua kwa hatua na kuunganisha na chakula kipya. Inaweza kuwa pairing kwamba ice cream na baadhi ya matunda kata-up.

Na chaguo la tatu: Tumia pipi hiyo au cookie na kipande cha matunda.

"Ruhusu kujaribu na kujaribu. Inakupa uhuru na idhini ya kujua nini kinachofanya kazi bila kujisikia kama kazi kama ngumu, "anasema Zeratsky.