Konci pikeun ngurangan peradangan uteuk dina sawawa heubeul bisa jadi kirang ti misteri hiji ti sangka saméméhna. panalungtikan Anyar nunjukkeun yén serat dietary teu ukur jadi pikeun Gut anu; éta jigana bahan magic mun banishing woes memori.

Ulikan, dipigawé di Universitas Illionis College of Pertanian, Consumer sarta Élmu Pengetahuan Lingkungan, némbongkeun hiji slowing dina inflamasi otak alam, pakait sareng sepuh, dina subjék anu dikonsumsi diets serat tinggi.

Serat dietary nyaeta instrumental di Gut-kaséhatan, sabab promotes tumuwuhna baktéri alus. Nalika baktéri pamadegan nyerna serat, hasilna nyaéta pondok-ranté-lemak-asam (SCFAs). Salah sahiji jalma asam, butyrate, saméméhna geus kabuktian ngurangan peradangan otak jeung ningkatkeun fungsi memori dina mencit. Dina ulikan nu, butyrate ieu diadministrasi salaku zat murni sarta peneliti éta unsure sakumaha ka sabaraha eta dihijikeun kana ngurangan di peradangan uteuk. Tembok salajengna intrigued sakumaha keur naha atawa henteu hasil sarua bisa dihontal ku saukur ngaronjatna asupan serat dietary di diets palajaran '. Peneliti dikaluarkeun diets lemah sareng tinggi-serat ka dua grup-salah sahiji ngora sarta séjén tina beurit heubeul béda. Handap éta, maranéhanana diukur dina tingkatan butyrate dina getih jeung kimia radang dina peujit.

Naon nu peneliti kapanggih éta nu keur mencit ngora aya saeutik parobahan dina kaséhatan Gut jeung diets serat tinggi na low; tapi mencit heubeul dina diet-serat tinggi némbongkeun ngurangan peradangan dina peujit-langkung importantly, eta ngurangan peradangan otak ogé.

Inpo ieu sabagian berharga sabab urang geus nyaho yen sawawa heubeul mindeng teu dahar a luhur-serat diet-nu hartina memang maranehna bisa jadi unknowingly fueling peradangan otak sarta leungitna memori. Kumaha anjeun tiasa pastikeun nu nuju teu meunang cukup serat? Diomongkeun ka dokter anjeun ngeunaan pangabutuh gizi anjeun kahiji hambalan-kadua ieu incorporating sababaraha pilihan-serat tinggi kawentar kana hidangan poean anjeun, ieu di antarana:

bungbuahan - Salah sahiji nu panggampangna-na tastiest-cara pikeun nambahkeun sababaraha serat tambahan nyaeta ku snacking on buah. Alpukat luhur daptar dina watesan paking a punch serat, tapi anjeun oge bisa meunangkeun dorongan cageur tina Pears, strawberries, raspberries, sarta pisang. A smoothie buah mangrupa cara hébat pikeun nambahkeun dosis nikmat serat sapopoé.

sayur - Ulah lulus nepi ka dip artichoke! Artichokes mangrupakeun pamingpin veggie lamun datang ka eusi serat, anu ogé bisa kapanggih dina wortel, Beets, brokoli, sarta sprouts Brussel.

Kacang - Salaku ragrag ngadeukeutan, nambahan sup ka diet Anjeun tiasa jalan sampurna nepi asupan serat anjeun. kacang Split mangrupakeun hiji sumber Heboh serat dietary marengan lentils sarta kacang ginjal.

séréal - Dina sakabeh, Anjeun moal bisa balik salah séréal lamun datang ka nyokot di beuki serat, tapi teu kabeh séréal anu dijieun sarua. Popcorn pek sampurna-serat tinggi punch jeung dahar oatmeal ogé bakal mantuan sirah anjeun sarta Gut Anjeun.

Sajaba ti, almond, coklat poek, jeung siki Chia baris sakabeh nulungan bah anjeun kalayan serat. Henteu ngan baris anjeun gaduh Gut healthier, anjeun ogé bakal nyandak kauntungan tina gula handap getih, kontrol beurat, sarta aturanana-teu nyebut kamungkinan fungsi otak hadé!

link

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01832/full