À medida que envelhecemos, é normal começar a ter alguns lapsos de memória leves. Diferente de ter uma doença - como a doença de Alzheimer ou outros tipos de demência - a perda normal de memória do envelhecimento envolve brechas temporárias no recall. Isso significa que a memória esquecida acaba surgindo.

O processo de memória

A capacidade da memória está diretamente ligada ao fato de algo se destacar ou não, se existe uma base de conhecimento existente e se uma pessoa está recuperando repetidamente as informações. Segundo Sean Kang, PhD, professor assistente do Departamento de Educação do Dartmouth College, "o leigo comum que tenta aprender física nuclear pela primeira vez, por exemplo, provavelmente achará muito difícil reter essa informação". Isso é porque ele ou ela provavelmente não possui conhecimento existente no cérebro para conectar essas novas informações. ”

O processo físico de armazenamento de memórias

Os neurocientistas (cientistas especializados no estudo do cérebro) suspeitam que, para formular uma memória, pode haver um processo físico que precisa ser concluído. Quando não conseguimos lembrar de algo, talvez o processo não tenha ocorrido, segundo Blake Richards, professor assistente do Departamento de Ciências Biológicas e pesquisador do Instituto Canadense de Pesquisa Avançada. Uma mudança física concreta ocorre quando uma memória é criada, mais ou menos como um arquivo é armazenado em um computador.

Richards explicou: "Então, a questão final, no nível celular, se a memória fica ou não armazenada [no cérebro] é se esse processo realmente se completa de fato", explica ele. "Todos os sinais moleculares são transmitidos para garantir que essa célula mude fisicamente?"

Embora não seja possível alterar o processo físico de formação da memória, há algumas coisas que podem melhorar o armazenamento da memória. Aqui estão algumas dicas de Kang e outros especialistas sobre como melhorar o processo de armazenamento de memória:

Obter descanso adequado

Um padrão de sono saudável é vital para o processo de armazenamento de memória. De fato, quando dormimos, as memórias se consolidam e são armazenadas no hipocampo (uma área do cérebro onde as memórias são inicialmente armazenadas e onde a doença de Alzheimer começa a impactar a memória). Quando uma pessoa perde horas críticas de sono, com o tempo, isso pode resultar na incapacidade do cérebro de funcionar adequadamente para armazenar memórias. A National Sleep Foundation recomenda dormir entre as horas 7 e 9 todas as noites para uma saúde ideal do cérebro.

Exercício regular

Exercitar-se regularmente diariamente é a solução 2 para facilitar o armazenamento de memória. Primeiro, ele promoverá o sono. Em segundo lugar, o exercício foi encontrado em estudos para aumentar o tamanho do hipocampo e melhorar os escores de aprendizado e a memória verbal. A Academia Americana de Neurologia recomenda que pessoas com problemas leves de memória iniciem um regime regular de exercícios para ajudar a prevenir distúrbios graves da memória do cérebro, como a doença de Alzheimer e outros tipos de demência.

Repetir Reaprender e Testar-se

O efeito de espaçamento ocorre quando algo é aprendido ou repetido e espaçado ao longo do tempo. Quanto mais isso ocorre, mais eficientemente o cérebro retém informações. A repetição, combinada com a associação de detalhes à memória, ajuda a melhorar a retenção de memória. “Quanto mais ricos os detalhes contextuais associados a uma memória específica, maior o número de pistas possíveis que poderiam ser úteis para evocar a memória posteriormente”, diz Kang.

A outra sugestão de cientistas que são especialistas em retenção de memória é testar a si mesmo o mais rápido possível. Cada vez que uma pessoa responde a uma pergunta de teste, é como se aprofundar na prática de recuperar informações e consolidar essa conexão específica no cérebro, de acordo com Rosalind Potts, PhD, professor do University College London. Nos estudos, os alunos que são testados com novas informações, imediatamente após o aprendizado, superaram os que fizeram o teste uma semana depois.


Recurso

NBC News
https://www.nbcnews.com/better/health/how-get-better-remembering-things-according-neuroscience-ncna882426