Ya sereke ku kêmkirina mezinbûna mezinan di mêjûya mezin de di mêjûka mêjûyê de dibe ku ji hêla ramanên berê ve kêmtir eşkere dibe. Lêkolînên nû nîşan dide ku fiber ne tenê ne ji bo kulikê; Ew dibe ku mêjûya sêrbazê ku ji bo xemgîniya bîranîna mizgîniyê ve ye.

Lêkolînek, li Zanîngeha Illinois ya Kulturî, Konserer û Çandî ya Zîndanê, bi tevliheviya mizgeftê ya sirûştî, bi bi temenê re, di mijarên ku ji bo fîberên bilind yên xwar dixe.

Fîra xwarinê di gut-tenduristiyê de, wekî ku ev zêdebûna bacteriya baş dike. Dema ku bacteria ji fîjikê digerin, encam dibe ku di çarçoveya kurt-fêrît-acids (SCFAs) de ye. Yek ji van acîdan, butyrate, berê berê veguhestina mêjî kêm dike û fonksiyonê bîranîn zêde bike. Di vê lêkolînê de, butyrate wekî materyalek paqij bû û lêkolînvanan nebû ku ew çawa çawa dibe sedema kêmkirina tevliheviya mêjû. Ew bêtir hewldan bûn ku ji ber vê yekê encamekan dikarin bi tenê bi riya xwarinê xwarinê di di mijarên dersên zêde de zêde bibin. Lêkolînerên jêrîn û bilind-fîberên bi du komên cuda hene-yek ji ciwanên din ên din. Di vê yekê de, ew di asta navîn û xweseriya germî de asta rêjeya lêyrî diaxivin.

Ma kîjan lêkolîner dîtin ku ji bo mêrên ciwan ên ku li tendurustî bi bi fîberên bilind û nizanîn re kêm guhertin bû; lê pişkên kevir li ser xwarineke bilind-ê nîşan dide ku di hundirên hundir de hejmar-kêmtir dibe, ev sedemên xwezayî jî kêm kir.

Ev agahî bi taybetî pir girîng e ji ber ku em dizanin ku mezinan salî pir caran pir xwarinê ne xwarin-kîjan wateya ku ew nehêle dibe ku şehreziya mêjû û winda bîhnfireh bike. Hûn dikarin biqewimin çawa ku hûn fiber qewimînin? Bi doktorê xwe re behsa hewceyên xwarinê we ya pêşîn e ku yekemîn yekem-duyemîn alternatîfên hûrgelên bilind ên farsî di nav rojên xwarinê de tê de hene.

fêkiyên - Yek ji yekser û tastî-rêbazên ku ji bo fişkek bêtir zêdebûna zêde zêde dibe, li ser fêkşînê dike. Avocados di lîsteya nirxên fibergê de firotin, lê hûn dikarin ji hêsir, strawberries, raspberries û kanan jî baştir bikin. A fruit smoothie riya herî baş e ku ji bo xwarineke rojane ya xwarinê zêde bike.

sebze - Hunera artichok dûr nekin! Artichokes, gava ku ew tête naveroka fiber tête, veguhestin, bex, brokoli, û Brussels dişibînin.

Beans - Wekî ku nêzikên ku ketin, xwarina xwarinê zêde bike dikare rêbazek rastîn be ku hûn tîrêjiya xwe re hilweşînin. Pevçûnan pejirandin çavkaniyek pirrjimar a fîştê xwarinê, li gel mirin û gurçikan.

grains - Li seranserê, hûn nikarin bi kûçeyan gava ku dihatin bêtir fişk in, lê ne hemî anîn wekhev têne afirandin. Popcorn paqijê bilind ya fîberê pak dike û xwarinê xwarinê pakê jî alîkarî serê xwe û gût.

Ji bilî, gulanê, çîkaya tarî, û tovên Çî dê hemî bi tîrêjê alîkariyê bike. Ne tenê ne ku hûn gûlekî tendurustî ye, hûn ê ji şekirê xwîna jêrîn, kontrola giran, û rasterast-ê jî nikarin fêrbûna karê mizgîn jî binirxînin!

Pêvek

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01832/full