Lykillinn að því að draga úr heilabólgu hjá eldri fullorðnum gæti verið minna leyndardómur en áður var talið. Nýjar rannsóknir benda til þess mataræði fiber getur ekki aðeins verið fyrir þörmum; það er hugsanlega galdur innihaldsefnið að banishing minni woes.

Rannsóknin, framkvæmdar við Háskóla Illinois College of Agricultural, Consumer og Environmental Sciences, sýndi hægja á náttúrulegum heila bólgu, sem tengist öldrun, í einstaklingum sem neyttu hágæða trefja mataræði.

Mataræði trefjar er mikilvægur í þörmum, þar sem það stuðlar að vexti góðra baktería. Þegar þessi bakteríur melta upp trefjar er niðurstaðan stutt keðja fitusýrur (SCFA). Eitt þessara sýra, bútýrats, hefur áður verið sannað að draga úr heilablóðfalli og auka minni virka í músum. Í rannsókninni var bútýrat gefið sem hreint efni og vísindamenn voru ekki viss um hvernig það var bundið við lækkun heilabólgu. Þeir voru frekar ráðandi um hvort sömu niðurstöður gætu náðst með því einfaldlega að auka inntöku mataræði í mataræði einstaklingsins. Vísindamenn fengu lítið og há trefjar mataræði í tvo mismunandi hópa, einn af ungum og öðrum gömlum músum. Eftir það mældu þeir magn af bútýrati í blóði og bólgueyðandi efni í þörmum.

Það sem vísindamennirnir fundu voru að fyrir unga mýs var lítið breytilegt í þörmum heilsu með hár og lítið trefjar mataræði; en gömlu músin á háum trefjum mataræði sýndu minni bólgu í þörmum, meira um vert minnkaði það einnig heilabólgu.

Þessar upplýsingar eru sérstaklega mikilvægar vegna þess að við vitum nú þegar að eldri fullorðnir borða oft ekki mataræði með háum trefjum, sem þýðir að þeir geta ómögulega nýtt heilablóðfall og minnisleysi. Hvernig geturðu verið viss um að þú færð nóg trefjar? Talaðu við lækninn um næringarþarfir þínar er fyrsta skrefið - annað er að fella inn nokkrar vinsælar trefjarvalkostir í daglegu máltíðir þínar, þar á meðal eru:

Ávextir - Eitt af auðveldustu og bragðgóðustu leiðunum til að bæta við nokkrum auka trefjum er að snacka á ávöxtum. Avocados efst á listanum hvað varðar pökkun trefja bolla, en þú getur líka fengið heilbrigt uppörvun úr perum, jarðarberjum, hindberjum og bananum. Ávöxtur smoothie er frábær leið til að bæta við dýrindis skammti af daglegum trefjum.

Grænmeti - Ekki fara framhjá artichoke dýfa! Þistilhjörtu er veggie leiðtogi þegar það kemur að trefjum efni, sem einnig er að finna í gulrótum, beets, spergilkál og spíra.

Baunir - Þegar haustið nær að bæta við súpu í mataræði getur verið fullkomin leið til að bæta upptöku trefja þinnar. Split baunir eru ógnvekjandi uppspretta af mataræði trefjum, ásamt linsubaunir og nýra baunir.

Frækorn - Í heildina geturðu ekki farið úrskeiðis með korn þegar kemur að því að taka inn fleiri trefjar en ekki eru allir kornar búin til jafnir. Popcorn pakkar hið fullkomna hár-trefjar kýla og borða haframjöl mun einnig hjálpa höfuðinu og þörmum þínum.

Að auki mun möndlur, dökkt súkkulaði og Chia fræ hjálpa þér að flæða þig með trefjum. Ekki aðeins mun þú hafa heilbrigðari gut, þú munt einnig njóta góðs af lægri blóðsykri, þyngdarstjórn og regluleysi - svo ekki sé minnst á möguleika á betri heilastarfsemi!

Link

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01832/full