De kaai foar it fergrutsjen fan de brainûnzetting yn âldere folwoeksenen kin minder wêze fan in mystearje as earder gedachte. Nije ûndersyk jout oan dat dieet fibre kin net allinich wêze foar it goede; It is mooglik de magyske yngrediïnte om ûnthâld te ferbean.

De stúdzje, dy't oan 'e Universiteit fan Illinois kolleezje fan Agrarysk, Konsumint en Omkritenwittenskippen fûn, hat in ferlinging yn natuerlike benyngeflamming, dy't oansletten waard mei aging, yn ûnderwerpen dy't hege glêde diessen konsintrearre.

Diätfaser is ynstrumintale yn goede sûnens, om't it de groei fan goede baktearjes fördert. As dy baktearjen fervefasearje, is it resultaat koart-kettich-fatty-acids (SCFA's). Ien fan dy siedders, butyrate, is earder bewurke om brain entzammingen te fergrutsjen en ferwachtsjen fan spesjale funksje yn mûzels. Yn dy stúdzje waard butyrate as in reine substansje ferwidere en ûndersikers wienen net wis oer hoe't it oanbean waard yn in reduksje yn 'e birne ûntstekking. Se waarden fierder yntrigearre om te ofen as itselde resultaten te realisearjen koenen wurde troch simpel te fergrutsjen fan de yntroduksje fan diabetesfasers yn 'e diaken. Undersikers hawwe lytse en hege fibrele diaken oan twa ferskillende groepen administreare: ien fan jong en oare fan âlde mûzels. Dêrnei mjitten se de nivo's fan butyrate yn 'e bloed- en ynlizzende chemiken yn' t darm.

Wat de ûndersikers fûnen, wie dat foar jonge muzikens in soad feroaring yn 'e goede sûnens mei de hege en lege glêde diaken; mar de âlde mûzels op in heulasfeardige dûnsjen hawwe minder yntamming yn 'e darmynsen - wat wichtiger is it ek de brainzündung beheind.

Dizze ynformaasje is benammen weardefolle, om't wy al witte dat âldere folwoeksenen faak gjin heefasearde dine ite - dat betsjut dat se miskien ûnwissens te fermearjen fan birneûntstekking en ûnthâld ferlies. Hoe kinne jo der wis fan wêze dat jo genôch faser krije? Sprek jo oan jo dokter oer jo nutritional needs is de earste stap - de twadde hat inkele populêre fêste opfettings opnommen yn jo deistich miel, sa as:

fruchten - Ien fan 'e easiest en tastiest wegen om inkele ekstra glês te foegjen is troch snokken op fruchten. Avocados boppe-op de list yn it ferpakjen fan in glêstriem, mar jo kinne ek in sûne stim fan krûden, strawberries, raspberries en bananen krije. In fruit-smoothie is in geweldige manier om in leuke dose fan de deistige fibers te foegjen.

Vegetables - Gean de artichoke dip net oan! Artiokken binne de veggie-lieder as it giet om fiber-ynhâld, dy't ek kinne wurde fûn yn karotten, bisten, brokkoli en Brusselske sprouts.

beans - As hjit oanwêzich, it tafoegjen fan sop nei jo dieet kin de perfekte manier wêze om jo glêstried te ferminderjen. Splitske puizen binne in earmige boarne fan diabetesfaser, tegearre mei lentilen en nierbannen.

Graines - Yn it gehiel kinne jo net ferkeard gean mei koarn as it giet om it nimmen fan mear glêsfear, mar net alle gers wurde krekt makke. Popcorn pleatst de perfekte heulefasermans en it oatmealje wurdt ek helpe jo holle en jo goed.

Dêrnjonken sille almonds, tsjustere sûkelade, en Chia siedingen allegear helpe mei jo fiver. Net allinich sil jo in gesellichere goed hawwe, jo sille ek profitearje fan legere bloedzucker, gewichtkontrôle en regeljouwing - net te ferjitten de mooglikheid fan bettere brainfunksje!


Link

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01832/full